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提肛运动的正确做法

提肛运动的正确做法如下:

两脚交叉站立,这时候双手要插在腰上,保持脚尖踮起,收回臀部。尽量让双腿夹紧,同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右,然后再还原。每次在进行这项运动的时候,最好是能够反复10~20次左右。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法,这样才能更好地达到想要的目的,例如常见的就有括约肌收缩法。

配合合理呼吸

在进行提肛运动的过程中,需要配合正确的呼吸,均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中,此时双手重叠于小腹部位,做腹式深呼吸,吸气时腹部呈现鼓起状态,呼气时腹部呈现凹陷状态,如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。

通常每组动作需要做20~50次,如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话,很可能会造成损伤。

1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。